chleb razowy

białka wszelkiego rodzaju (pierś z kurczaka,i inne mięsa,jaja,ryby) ww(ryż brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym

[...] bloczek wyciągu Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4mg Dieta bez wrzutu, ale trzymana lekki cheat meal był. I posiłek: 6 gotowanych jajek + 100g chleb razowy słonecznikowy II posiłek (szkoła): 200g piersi z kurczaka + 100g makaron ziarna natury III posiłek: 150g miruny, 100g chleba razowego słonecznikowego IV posiłek: [...]

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. bialy chleb i bułki, wafle ryzowe, kotlety sojowe i mleko w proszku out, musli szukaj takiego z płatkami owsianymi i malą ilością cukru I Posiłek Płatki owsiane 100g z rodzynkami i orzechami [...]

No więc po kilkudziesięciu minutach spędzonych na sfd coś ułożyłem. Jedzenie Godz 6:30 - Śniadanie - 5 jajek (5x121) Godz 11:30 - II Śniadanie - chleb razowy ok 100g (250 kcal) Godz 15:00 - Obiad-Ziemiaki + mięso + surówka = 250g+200g (2.5x85kcal + 400 kcal + 150 kcal Godz 17:00 - Podwieczorek - owoce i warzywa )(2 jabłko +2 marchew)100 kcal + 50 [...]

1 sniadanie 5 jaj nie ma tyle kcal ja jem 6 i ma okolo 450kcal to;) i brakuje ww 2. chleb razowy sam to nie posiłek:P 3. za ziemniak kasza/ryz/makaron i git 4. tego nie mozna nazwac posiłkiem:) 5. twaróg ok brak zdrowych tluszczy! słabo Ci to wyszło:P tak na moje oko xD ale jeszcze bardziej dośw. się wypowiedza może:) Zmieniony przez - Boksero w [...]

[...] i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa chleb razowy, maslo.. hm.. oliwa na chleb, jakies warzywo-ogorek/pomidor.. wedline zastap np. filetem z kury, zawsze to lepsza jakosc miesa [...]

[...] "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, ale stwierdziłem, że dokonam lepszego wyboru i w lokalnym sklepie kupię chleb razowy żytni; niestety w sklepie nie było już nic poza bułkami wrocławskimi więc wziąłem 2, do tego burgery Master Beefa, inne składniki i wyszedł bardzo przyjemny [...]

Co do miski ..... do soboty - jak najczyściej, bez węgli. Od soboty rano węgle, ale w czystej postaci - chleb razowy, ryż, ziemniaki, chude mięso etc... No tak. Zawsze twierdziłem, że chude mięso to niezłe źródło węglowodanów. Dlatego wolę nieco tłustsze ;-) Dobrze tolerujesz chleb i zboża ogólnie? Dla mnie to nieczyste. Ziemniaki bardzo OK. Ryż [...]

[...] - brzuchy I nawet zrzuta z michy jest, ale wiadomośc z ostatniej chwili: trochę się zmieni, bo mnie wyciągają na dwór %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1451691940c44537b586751477fd8069.png dobra zrobiłem risercz: wytnę chleb razowy, połowę dawki mozarelli i wpc z mlekiem na korzyśc McWrapa :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-10 14:30:03

[...] z przedtreningowego wywal i daj porzadny posilek,do ostatniego posilku dodaj oliwy.W ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,chleb razowy,owsiane,zwykly ryz/makaron czy ziemnaki jedynie po treningu ze wzgledu na wysokie IG,pamietaj o warzywach i doluz tlusczy kosztem wegli,w 2sniadaniu cos chyba [...]

[...] //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA. Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :). / PISALES ZE MASZ ZA DUZO WW A NIE BRALES POD UWAGE [...]

ale tego banan nie daruje..... sama pisałaś, żebym go jadła do białka po treningu a w sumie dlaczego te leniwe nie są OK? przecież tam tylko chudy twaróg, jajko i mąka razowa to tak jakbym zjadłam chleb razowy z chudym twarogiem i jajko na twardo yoyo, da się wytrzymać

moja wczorajsza dieta: I posiłek: chleb razowy + jajko na twardo II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: (cheat meal) pyzy + lody V posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ****************************************************** weszłam dziś kontrolnie na wagę i od zakończenia redukcji mam 0,7 kg na [...]

W diecie powinieneś mieć; Węglowodany : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: [...]

[...] sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb zwykły -> chleb razowy / smażenie -> gotowanie/para/grill / ziemniaki -> kalafior lub ryż / czarna herbata z cukrem i cytryną -> gorzka herbata zielona) i każdy posiłek [...]

[...] jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, śliwki, twaróg IG 40-50 brzoskwinie, chleb gryczany, otrębowy, żytni pełnoziarnisty, czekolada biała, groszek świeży, mięso chude, mleko sojowe, makaron rurki, ryżowy, z pełnego ziarna, płatki zbożowe bez cukru, [...]

I dzien I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej [...]

[...] bo bez tego to 0 kontroli. śniadanie 1: owsiane 70g, jogurt 70g, ananas kandyzowany 20g, jabłko świeże 50g, 401 kcal 13 białka 7 tłuszczy 69 węglowodanów śniadanie 2: chleb razowy z zurawina 100g, szynka konserwowa drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek president 20g, mleko 1,5% 150g 450.6 kcal 25.4 białka 11.6 tłuszczy 59.7 węglowodanów [...]

[...] rozciąganie obiad : pierś indyka 220g, groszek 75, kasza jęczmienna 50g, olej lniany 15g 519.8 kcal 49.0 białka 17.3 tłuszczy 42.1 węglowodanów kolacja 1+2: 3jajka 60g, chleb razowy 80g, serek twarogowy 60g, 30 ser edamski, 20 szynka drobiowa, 676 kcal 43,3 białka 25,5 tłuszczy 93,8 węglowodanów Podsumowanie dnia: 1928kcal 125,1B 69,8T [...]